brzuch plan

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 3s [...]

[...] nie pochwalać ale zaczynam od spalenia tkanki tłuszczowej gdyż moja waga i wzrost sugerują iż za duży nie jestem ale jednak lustro podpowiada redukcje bo widzę w nim zalany brzuch i nie tylko mam 23% BF więc czułbym się niekomfortowo jeszcze się masując. Jak mam być szczery to bardziej zależy mi na estetyce niż dużej masie. Oto mój plan: [...]

[...] leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 i jeszcze jak mam czas to w pon sro pia robie brzuch unoszenie nóg 4x12 i brzuszki z obciazeniem 5kg 4x10 co Wy na to?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na [...]

[...] ew o kolano 3x 16,14,12 Sob. Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4 12,12,12,12 SYZYFKI x3 12,12,12 PRZYSIADY WYKROCZNE x3 12,12,12 Martwy na prostych x4 12,12,12,12 Łydki i brzuch ćwicze na wyczucie 2-1 w tyg w okresie masy 3 w okresie rzeźby robię przeróżne wspięcia na palce, unoszenie w zwisie, brzuszki. Z góry dziękuje za porady. Pzdr

[...] z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki triceps: -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na boki na maszynie 3x prostowanie przedramion do czoła leżąc (triceps) 2x prostowanie ramion na wyciągu FBW 4x przysiad 5x podciąganie lub wiosłowanie 5x dipy lub wyciskanie na klate 4x wyciskanie zołnierskie 3x prostowanie triceps 3xugiannie 3x brzuch najczęściej wykonuje 4 treningi w tygodniu czasem niestety są 3, więcej nie mogę bo pracuję.

[...] w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-07 13:58:01

Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga / młotkowy Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą Na brzuch przy FBW robiłem ABS2 tylko nie wiem czy tutaj nie będzie zbytnio CUN obciążać? W jednym planie widziałem, że dawali na plecy podciąganie i wiosło przy MC na nogach, a [...]

[...] bokiem 3x12-15 - Unoszenie hantli/sztangi/krążka w przód 3x12-15 - Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x10-12 - Wyciskanie francuskie 3x10-12 Dzień II (nogi, brzuch) - Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + - Uginanie nóg na maszynie 3x15 - Przysiady na hack maszynie 4x15 - Przysiady ze sztangą 4x10-12 - Wykroki z hantlami 3x10-12 (na [...]

Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase [...]

[...] 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o [...]

[...] w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3s, wznosy boczne 3s, zginanie przedramion na biceps z podnoszeniem łokci 3s, triceps na maszynie 3-4s, lekka dobitka brzucha 3-4 seriami izolacji. B - Podobnie jak A, jednak z naciskiem na plecy + klatka, przykladowo: Podciąganie 6-7s + po podciąganiu coś jeszcze na plecy 3-4s, Martwy ciąg [...]

[...] Środa (PLECY + TYŁ BARKÓW + TRICEPS): - podciąganie na drążku 12/10/8 - wiosłowanie sztangą/na maszynie 12/10/8 - ściąganie drążka do klatki 12/10/8 - przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Dodam, że na triceps nie mogę robić wyciskania francuskiego jednorącz, ani oburącz. (problemy z lewym [...]

[...] w pół przysiadzie 1xmax ''21'' z linką Uginanie nadgarstków 5x15 Czwartek: BRZUCH Brzuszki 5x15 Unoszenie nóg w podporze 3x15 Spięcia brzucha 4xmax Allahy 3x20 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x12 Boczne wznosy sztangielek 3x12 [...]

[...] chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia otwarta jest 5 dni w tygodniu od pn do pt. Chciałbym żeby moja dieta pomogła mi w spaleniu tkanki tłuszczowej bo na brzuchu jest jej dużo lecz klata jest plaska ale też pomogła w rozbudowie mięśni. Głównie mi zależy na górnych partiach i brzuchu. Nie biorę aktulanie suplementow diety bo [...]

Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

Witam , proszę o spojrzenie na mój plan treningowy i poprawkę ewentualnych błędów :) Ćwiczenia ogólnie są w takiej kolejności jak napisałem, ale dosyć często zamieniam ostatnie lżejsze ćwiczenia w zależności od ochoty danego dnia. Również w zależności od humoru i dyspozycji danego dnia niektóre cwiczenia robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między [...]